수영으로 즐겁게 건강을 유지하는 방법

 

수영은 건강과 체력 증진뿐만 아니라 즐거움과 여유를 주는 운동입니다. 물아래의 힐링을 경험하며 스트레스를 해소하고 새로운 도전을 경험해 보세요.

 

 

 

다이어트에 효과적인 수영

 

수영은 물의 저항을 이겨내기 위해 전신을 움직이는 운동이기 때문에, 칼로리 소모가 크고, 관절에 무리가 가지 않습니다.  다이어트를 하기 위해서는 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.

 

• 꾸준히 운동한다. 다이어트 효과를 보기 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 수영은 일주일에 3~4회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
• 강도를 조절한다. 수영은 강도를 조절하여 운동할 수 있습니다. 처음에는 강도를 낮게 시작하여, 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
• 식단을 조절한다. 수영 직후 평소보다 과식을 할 수 있습니다. 과식과 폭식을 피하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 

영 법	칼로리 소모량 (70kg 기준)
자유형	360~500kcal
배영	340~480kcal
평영	320~460kcal
접영	400~540kcal
혼영	380~520kcal

※ 수영의 속도, 거리 등의 개인차이가 있음

 

 

심폐지구력 강화에 도움이 되는 수영

 

 

 

수영은 유산소 운동으로 분류되며, 심장과 폐의 기능을 강화시키는 데에 도움을 줍니다. 물 위에서 수영을 하면서 규칙적이고 균형 잡힌 호흡을 유지해야 합니다. 이는 심장의 작용을 증가시키고 폐의 활용능력을 향상시킵니다. 

물속에서 움직이는 동안 호흡을 조절하고 산소를 효율적으로 공급하는 능력이 향상되며, 심폐기능이 강화됩니다. 숨을 내쉴 때는 몸을 물로 밀어내며 호흡근육을 사용하고, 숨을 들이쉴 때는 수영 동작과 함께 효율적인 호흡을 유지해야 합니다. 이러한 호흡 패턴을 반복하면서 심폐기능이 발전하고 최적의 상태로 유지됩니다. 

수영은 심장과 폐의 혈류를 증가시키면서 혈관 내에 존재하는 적혈구의 산소 운반 능력을 향상시킵니다. 이는 세포들에 더 많은 산소를 공급하고, 대사 활동을 촉진시키는 데에 도움을 줍니다. 또한, 수영은 혈액 순환을 원활하게 하고 심장과 폐의 조직에 더 많은 산소를 공급함으로써 체력과 지구력을 향상시킵니다.  

 

 

수영의 근력 강화 효과, 관절에 안전한 운동

 

 

 

수영은 전신운동으로 거의 모든 근육을 사용하며 균형 잡힌 운동 효과를 가져옵니다. 팔, 다리, 등, 복근 등 다양한 근육군을 동시에 사용하여 강력한 근력을 발달시킬 수 있습니다. 

물의 저항을 이용한 운동이기 때문에 수영은 근육을 강화하고 발달시키는 데에 탁월한 효과를 보여줍니다. 물 위나 물아래에서 움직이는 동작들은 근육에 저항을 제공하며 근육을 더 강력하게 만듭니다.

특히, 팔과 어깨 근육을 주로 사용하는 자유형 수영은 상체 근력을 크게 향상시킵니다. 수영 동작 중 팔을 힘차게 내리고 올리는 동작은 어깨 근육을 강화하고 정교한 움직임을 가능하게 합니다. 

수영은 근육을 부드럽게 사용하게 해주는 특징도 있습니다. 물의 부력과 저항을 이용하여 움직이기 때문에 관절에 대한 부담이 적습니다. 이는 관절 문제가 있는 사람들이나 부상 회복 중인 사람들에게도 안전한 운동 방법이 될 수 있습니다. 

마지막으로, 수영은 근력을 향상시키는 동시에 근지구력을 개발하는 데에도 도움을 줍니다. 꾸준한 수영 실천은 근육의 지구력을 향상시켜서 더 오래 수영을 할 수 있게 합니다. 

 

수영 전에 before 사진을 찍어두고 꾸준히 수영을 함으로써 발달되는 몸의 변화를 느껴보세요. 

 

 

내 몸을 감싸는 물 안에서 스트레스 해소 

 

 

 

수영은 물속에서 진행되는 운동으로, 물에 둘러싸여 있는 환경에서 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다. 물은 부드럽고 안정감 있는 느낌을 주며, 그 안에서 움직이는 동안 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.

수영을 하면 몸이 물에 부유하게 되고, 물의 저항을 느끼면서 몸의 긴장이 풀리게 됩니다. 물속에서의 움직임은 관절과 근육에 부담을 주지 않으며, 균형과 조화를 이루는 동작을 하게 됩니다. 이로 인해 신체의 긴장과 스트레스가 해소되고, 몸과 마음이 편안해집니다. 

또한 수영은 규칙적이고 균형 잡힌 호흡을 요구합니다. 호흡을 조절하면서 물 위나 물아래에서 움직이는 경험은 몸과 마음을 집중시키고 현재의 순간에 몰입할 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 마음의 안정을 찾고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 

또한 수영은 유산소 운동으로 분류되어 체내의 엔도르핀 분비를 촉진시킵니다. 엔도르핀은 우리가 기분 좋고 행복한 상태를 느끼게 하는 호르몬으로, 스트레스를 줄이고 긍정적인 기분을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

수영은 피로감을 줄이고 긴장을 풀며 몸과 마음을 새로운 에너지로 충전시키는데 탁월한 운동입니다. 일상생활에서의 스트레스와 피로를 물리치고 편안한 상태로 돌아오기 위해 수영을 적극적으로 활용해 보세요. 

 

https://youtube.com/watch?v=i5iZMlTV1QU&feature=share