베어 크롤링으로 운동에 혁신을 일으키세요: 최상의 코어 활성화

 

 베어 크롤링은 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 매우 효과적인 핵심 운동입니다. 이는 여러 근육 그룹, 특히 코어 근육을 사용하는 동시에 심혈관 문제를 제공하는 기능적 움직임입니다. 베어 크롤링은 곰의 움직임 패턴에서 영감을 받아 이름이 붙여졌으며 엉덩이를 올린 상태에서 두 손과 발로 기어가는 것을 포함합니다.

 

 

 # 운동방법 알아보기

 

1. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 탁상 자세로 시작합니다.

2. 코어에 힘을 주고 무릎을 땅에서 몇 인치 들어 올려 머리에서 꼬리뼈까지 직선을 만듭니다.
3. 등을 곧게 펴고 손과 발 사이에 체중을 고르게 분산시킨 상태에서 안정적인 탁상 자세를 유지하십시오.
4. 오른손과 왼발을 동시에 앞으로 움직이면서 통제된 발걸음을 내딛습니다.
5. 기어가는 동작을 계속하면서 왼손과 오른발을 앞으로 움직여 따라갑니다.
6. 사지의 움직임을 조정하고 느리고 통제된 속도를 유지하십시오.
7. 엉덩이와 척추의 과도한 움직임에 저항하면서 운동 내내 코어를 안정화하는 데 집중하십시오.
8. 기어가는 동안 허리를 곧게 펴고 등을 구부리거나 둥글게 하지 마십시오.
9. 올바른 조정과 안정성을 보장하면서 단계를 번갈아 진행하면서 계속 전진합니다.
10. 운동 내내 일관되고 통제된 호흡 패턴을 유지하십시오.
11. 초보자의 경우 거리가 짧고 움직임이 느린 동작부터 시작하여 점차 강도를 높이십시오.
12. 자신에게 도전하려면 측면 베어 크롤링, 베어 크롤 스프린트 또는 베어 크롤 푸시업과 같은 변형을 탐색하십시오.
13. 코어 근육의 올바른 정렬과 결합을 보장하면서 자세와 기술에 주의를 기울이십시오.
14. 베어 크롤링을 정기적으로 연습하여 코어 근력, 안정성 및 전반적인 체력을 향상하십시오.
15. 운동을 마친 후에는 몸을 식히고 스트레칭하여 근육이 뭉치거나 불편하지 않도록 하십시오.
 

 베어 크롤링은 코어 근육을 강화하고 안정시키는 데 탁월한 운동입니다. 코어 근육에는 복직근(식스팩 근육), 횡복근(깊은 코어 근육), 사근(측면 근육) 및 척추 기립근(등 근육)이 포함됩니다. 이 근육들은 함께 작용하여 척추와 골반에 안정성과 지지를 제공하고 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 곰 기어가는 동안 몸을 안정시키고 탁상 위치를 유지하기 위해 코어 근육이 지속적으로 사용됩니다. 근육은 엉덩이와 척추의 움직임에 저항하여 몸이 정렬되고 균형을 유지하도록 합니다. 팔다리와 코어의 조화로운 동작을 포함하는 움직임이 역동적이기 때문에 이것은 특히 어렵습니다.

게다가 베어 크롤링은 다른 근육군도 활성화시켜 전신 운동이 됩니다. 손에 체중을 싣고 앞으로 나아갈 때 어깨, 팔, 가슴 근육이 사용됩니다. 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근도 발에 체중을 싣고 앞으로 나아갈 때 활성화됩니다. 이 복합 운동은 여러 근육을 동시에 동원하여 근력과 지구력을 향상합니다.

 코어 강화 효과 외에도 곰 크롤링은 심혈관 효과도 제공합니다. 이 운동은 심박수를 증가시키고 심혈관 지구력을 자극하는 지속적인 움직임과 조정이 필요합니다. 베어 크롤링을 운동 루틴에 통합하면 코어 근력과 심혈관 건강을 모두 향상시킬 수 있습니다.

곰 크롤링은 다양한 체력 수준에 맞게 수정하고 진행할 수 있습니다. 초보자는 더 짧은 거리와 더 느린 움직임으로 시작할 수 있으며 강도와 안정성이 향상됨에 따라 점차 강도와 기간을 늘릴 수 있습니다. 고급 변형에는 베어 크롤링 스프린트, 측면 베어 크롤링 및 베어 크롤 푸시업이 포함되며, 이는 운동에 추가 도전 과제를 추가합니다.

 

 결론적으로 베어 크롤링은 여러 근육 그룹을 사용하고 심혈관 문제를 제공하는 매우 효과적인 핵심 운동입니다. 코어 근육을 강화 및 안정시키고 전반적인 근력과 지구력을 향상시키며 심혈관 건강을 향상합니다. 베어 크롤링을 운동 루틴에 통합하면 이 기능적이고 역동적인 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.

https://youtu.be/ND5kqIBq4ms