손목터널증후군 스트레칭

손목 한가운데의 빈 공간 중앙을 통화하는 정중신경이 이런저런 원인으로 인해서 압박이 가해져서 장기적인 틍증잉 일어나거나, 심할 경우 엄지 등이 마비되어 잘 움직여지지 않는 증상을 의미합니다.

● 원인

물리적인 원인으로는 손목 근육을 과도하게 쓰는 것이 문제입니다. 하루종일 키보드와 마우스를 붙들고 있는 사무직 종사자나 프로게이머, 미용사, 40~50대 주부들이 잘 걸리는 질환입니다.

당뇨병 환자들도 많이 걸리는데 고혈당 상태로 인해 염증이 없어지지 않는 것이 원인이 됩니다. 임신 중에 이 증후군이 일시적으로 나타나기도 합니다.

● 증상

- 손가락 일부가 저립니다. (새끼손가락은 저린 증상이 없습니다.)

- 주로 야간에 증상이 심하게 나타납니다.

- 손가락이 화끈거리는 느낌이 듭니다.

- 아침에 일어났을 때 손이 굳거나 경련이 있습니다.

- 팔을 올렸을 때 팔목에서 통증이 발생합니다.

- 팔, 어깨, 목까지 통증이 발생하기도 합니다.

- 수면 시 저림 증상으로 숙면을 취하기 힘들다.

[AMERICN ACADEMY OF ORTHOPAEDIC SURGEONS 참고자료]

1. 손목 펴기 스트레칭

① 다른 사람에게 “멈춰” 라고 신호를 보내는 것처럼 팔을 곧게 펴고 손목을 뒤로 구부린다.

② 반대쪽 손으로 스트레칭하는 팔의 안쪽이 펴지는 것이 느껴질 정도로 가볍게 펴줍니다.

③ 15초 동안 스트레칭을 유지해줍니다.

④ 5번 반복하고 같은 방법으로 반대쪽 팔도 수행합니다.

※ 팔꿈치를 완전히 펴지 않는다.

2. 손목 굽힘 스트레칭

① 손바닥이 아래로 향하게 팔을 펴고 손목을 구부립니다.

② 반대쪽 손으로 스트레칭하는 팔의 윗쪽이이 펴지는 것이 느껴질 정도로 가볍게 펴줍니다.

③ 15초 동안 스트레칭을 유지해줍니다.

④ 5번 반복하고 같은 방법으로 반대쪽 팔도 수행합니다.

※ 팔꿈치를 완전히 펴지 않는다

3. 정중 신경 글라이딩

① 주먹을 쥔다.

② 엄지를 붙이고 손가락을 붙인 채로 편다.

③ 2번 동작을 한 채로 뒤로 손목을 구부린다.

④ 2번 동작을 한 채로 엄지를 옆으로 편다.

⑤ 손가락,손목,엄지를 편 상태로 손바닥을 들어올린다.

⑥ 손가락, 손목, 엄지를 편 상태로 다른 손을 사용해 엄지를 가볍게 뒤로 스트레칭 한다.

※ 6번 동작을 수행할 때 너무 세게 엄지를 누르지 마세요

4. 힘줄 글라이딩

Series A

① 1번 그림과 같이 손가락을 모두 편다.

② 손가락 끝을 후크처럼 손가락 마디가 위로 향하도록 구부린다.

③ 3번 그림과 같이 엄지를 안쪽으로 구부린다.

Series B

① 1번 그림과 같이 손가락을 모두 편다.

② 손가락을 곧게 펴고 2번 그림과 같이 만든다.

③ 3번 그림과 같이 주먹을 쥐되, 손가락 가운데 마디를 편다.

※ 동작 수행 시 부드럽게 당기며, 통증을 증가시켜서는 안된다.