휴식의 소중함

 

 

끊임없는 분주함이 일상이 된 오늘날의 급변하는 세상에서 휴식의 중요성은 종종 뒷전으로 밀려납니다. 그러나 휴식은 몸과 마음을 재충전하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 그 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 휴식의 다양한 측면을 알아보고 그것이 왜 우리 삶에서 우선순위가 되어야 하는지 알아보는 시간을 가지겠습니다. 

 

 

 

물리적 재충전

 

인간은 정신적, 육체적 스트레스에 노출되었을 때 즉각 생리적 반응이 일어납니다. 

성장이나 생식과 같은 당장 생존에 불필요한 기능을 제외한 나머지 신체자원을 총동원하여 스트레스를 견뎌냅니다. 

 

● 에너지 회복

휴식은 에너지 수준을 보충하는 데 중요한 구성 요소 역할을 합니다. 스마트폰이 충전이 필요한 것처럼 우리 몸도 재충전을 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하는 동안 세포는 복구 및 재생되어 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다.

 

● 근육 회복 및 성장
신체 활동은 유익하지만 근육 피로와 긴장을 유발할 수 있습니다. 휴식은 근육이 회복하고 성장하는 데 필요한 시간을 제공합니다. 이것은 자신의 몸을 한계까지 밀어붙이는 운동선수와 피트니스 애호가에게 특히 중요합니다.

 

적절한 휴식을 취하면 신체는 스트레스에 적응하여 정상상태로 들어가게 되며 회복 탄력성이 강화됩니다. 반대로 적적할 휴식을 취하지 못할 경우는 쉴 새 없이 스트레스가 지속되면서 우리 몸은 끝내 소진 단계에 이르러 번아웃(Burn out) 현상이 발생하는 것입니다. 

 

 

인지 재부팅

 

● 정신 명료성 향상
휴식 없이 계속 일하는 것은 정신적 피로와 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 휴식은 우리의 두뇌가 재충전할 수 있는 기회를 제공하여 집중력, 집중력 및 전반적인 정신적 명료성을 향상시킵니다.

● 창의성과 문제 해결
휴식은 창의력과 문제 해결 능력을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 휴식 시간 동안 뇌는 정보를 통합하고 연결하며 새로운 아이디어를 생성합니다. 숙면을 취한 후에 왜 갑자기 해결책이 떠오르는지 궁금한 적이 있습니까? 쉬는 동안 뇌가 일을 했기 때문입니다.

 

 

정서적 안정

 

삶이 괴로울 때는 가던 길을 멈추고 지친 마음을 회복할 힐링타임이 필요합니다. 

● 스트레스 감소
휴식은 스트레스 관리에 필수적입니다. 충분한 휴식을 취하면 스트레스 호르몬 수치가 감소하여 보다 균형 잡힌 감정 상태로 이어집니다. 적절한 휴식은 또한 기분 변화를 조절하고 정서적 회복력을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

● 탄력성 구축
휴식을 통해 우리는 감정과 경험을 처리할 수 있습니다. 우리가 반성하고, 도전을 받아들이고, 더 강해지고 싶다면 휴식을 취하세요. 정서적 회복력을 키우고 인생의 기복에 대처할 수 있도록 준비시키는 방법이라고 생각하십시오.

 

 

수면과 그 중요성

 

● 수면 주기
수면은 각기 특정한 목적을 가진 다양한 단계를 포함하는 기본적인 형태의 휴식입니다. 신체 건강을 회복시키는 깊은 수면부터 인지 기능을 지원하는 REM 수면에 이르기까지 완전한 수면 주기는 전반적인 웰빙에 필수적입니다.

● 더 나은 수면을 위한 팁
수면에 도움이 되는 환경을 조성하고 건강한 수면 습관을 채택하면 휴식의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 제한하고, 일정한 수면 일정을 유지하고, 이완 기법을 사용하는 것은 모두 유익한 습관입니다.

 

 

휴식시간

 

제대로 힐링을 하려면 무엇보다 일과 휴식을 완전히 분리하는 것이 좋습니다. 분리되지 않으면 자율신경계의 긴장은 언제나 계속되고 에너지는 결국 바닥이 날 것입니다. 에너지의 소진으로 여러 신체질환이 생기고 심신이 다시 회복되기까지 많은 시간을 필요로 하게 됩니다. 

 

▶ 귀가와 동시에 스마트폰과 메신저 프로그램을 꺼버리세요. 

 

▶ 휴식시간을 어떻게 보낼지 계획을 세워보세요.

  계획이 없으면 자신도 모르게 자동으로 업무 또는 학업 모드로 전환되고 머릿속에서 기획안과 보고서를 검토하고 있을 겁니다. 더 심하면 자동으로 손이 폰으로 가고 이메일을 확인할 것입니다.  휴식동안 아무것도 하지 않는다는 계획, 충분한 수면시간을 확보하는 계획, 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 체력을 재충전하는 계획 등을 세워보세요. 

▶ 휴식시간은 의식적으로 천천히 생각하고 천천히 행동해 보세요.

  무의식 중에도 서두르는 사람들이 대부분입니다. 이런 사람들에게 명상과 복식 호흡을 하여 자율신경계를 안정시키고 긴장된 근육을 이완시켜 마음의 여유를 찾게 해 줄 것입니다. 몰입할 수 있는 취미생활(운동, 음악, 미술 등)을 하는 것도 좋습니다. 

 

끊임없는 활동을 미화하는 세상에서 휴식은 사치가 아니라 필수라는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 휴식의 중요성은 단순한 휴식을 넘어 확장됩니다. 그것은 우리의 신체 건강, 정신적 명료성, 정서적 웰빙, 심지어 도전에 창의적으로 대처하는 능력에도 영향을 미칩니다. 따라서 다음번에 자신을 한계 이상으로 밀어붙이고 싶은 유혹을 느낄 때, 휴식을 받아들이는 것이 더 건강하고 만족스러운 삶을 향한 한 걸음이 될 것입니다. 

 

https://youtu.be/YarEz3v27Qg

평온한 음악을 들으며 잠시 휴식에 취해보세요.