디지털 세상 속의 끝없는 유혹: 중독 탈출 비법

 

 

인터넷·스마트폰을 과다하게 사용하여 사용에 대한 금단과 내성을 지녀 이로 인해 일상생활의 장애가 유발되는 상태를 '디지털 미디어 중독'이라고 합니다.

스마트폰은 음악, 동영상, 게임, 정보검색, 쇼핑, 금융, 학습, TV/영화시청, 학습, 회사업무 등 다양한 편의 기능을 사용자에 맞게 이용할 수 있다는 장점과 또한 장소에 구애 없이 언제 어디서나 편리하게 접근할 수 있습니다. 이러한 편리한 기능과 휴대성으로 스마트폰의 중독은 손목터널증후군과 거북목증후군, 상지통증, 척추전만증, 디스크, 팝콘브레인 등의 신체적 문제와 우울, 불안과 같은 정신건강 문제, 부정적인 대인관계형성과 사회성 발달 저해 등을 야기하고 있습니다.  

 

한국지능정보사회진흥원_스마트폰 과의존 실태조사

 

 

디지털 미디어 중독을 만들 수 있는 영향

 

1. 자기 통제력

자기 통제력이 낮은 사람이 인터넷을 사용하게 되면 자신이 처리해야 할 다른 일이 있음에도 불구하고 작은 보상물에 집중하게 되어 스스로를 조절하지 못하게 됩니다. 스마트폰의 즉시성과 편리성의 결합으로 스마트폰의 사용을 억제하지 못하게 됨에 따라 중독적 사용이 나타난다고 설명합니다.  

 

2. 우울

우울한 성향이 높은 경우 현실에서의 어려움을 피하고 자기 자신의 사회적 욕구를 인터넷이라는 가상공간에서 채우려고 하는 경향이 과도한 디지털 사용으로 이어지게 됩니다. 

 

3. 역기능적 부모양육태도

부모의 부적절한 양육태도는 자녀에게 스트레스로 작용해 디지털 미디어와 같은 도피처를 찾아 가상공간을 통해 심리적 만족과 정서적 지지를 획득함에 따라 중독적 사용의 가능성을 높이게 되는 것으로 보고 있습니다. 

부모의 높은 통제 수준, 부모의 과잉보호, 거부적 양육태도를 가질수록 자녀들은 디지털 미디어를 중독적으로 사용하는 것으로 보고되고 있습니다.

 

4. 대인관계 유능성 (지각된 사회적 지지)

스마트폰 중독자 10명 중 7명은 인스타, 페이스북, 채팅과 같은 소셜네트워크서비스(SNS)가 주된 이용 목적이며, 자기 과시, 체면 차림, 인정에 대한 욕구 등이 주요한 이용 동기로 타인과의 관계와 밀접한 관련을 보여주고 있습니다. 

지각된 사회적 지지는 일반적으로 안정된 대인관계를 통해 주고받게 되는 모든 형태의 지지, 도움을 의미합니다. 

실질적인 사회적 지지의 결핍을 해소하기 위한 방안으로 SNS에 집착하거나, 온라인에서의 지지를 더 친밀하게 느끼게 됨으로써 일상생활에 지장을 주는 문제가 나타날 수 있습니다. 반면 SNS 중독인데 지각된 사회적 지지가 높은 경우는 대인과의 문제해결능력이 높은 것으로 나타나 완충작용을 하는 요인임을 알 수 있습니다. 

 

 

디지털 미디어 중독 증상

디지털 미디어 중독으로 인한 신체적 문제, 정신건강 문제 등이 나타날 수 있습니다. 

- 손목터널증후군

- 거북목증후군

- 상지통증

- 척추전만증

- 디스크

- 팝콘브레인

- 우울

- 불안

- 부정적인 대인관계형성 

- 현실과 가상을 혼돈

- 감정조절의 어려움

- 정체성 상실

 

스마트폰 중독 진단 테스트
1. 잠들기 직전에도 스마트폰을 사용한다.
2. 화장실을 갈 때 무조건 들고 간다.
3. 지하철, 버스를 타면 스마트폰부터 꺼낸다.
4. 걸을 때, 운전할 때 스마트폰을 자주 사용한다.
5. 스마트폰 배터리가 없으면 불안함을 느낀다.
6. 일어나자마자 스마트폰부터 찾는다.
7. 궁금한 것이 있으면 즉시 검색하여 확인한다.
8. 타자를 보지 않고 문장을 입력할 수 있다.
9. tv를 시청하면서도 스마트폰을 사용한다.
10. 엄지손가락을 다른손가락 안쪽으로 집어넣고 주먹을 쥐고 손을 바깥쪽으로 꺾으면 엄지손가락 힘줄에 통증이 나타난다.

위의 항목 중 7~10개 해당: 중독, 4~6개: 위험한 상태, 0~3개: 정상입니다. 

 

 

 

디지털 디톡스 Digital Detox

 

1. 스마트폰, 컴퓨터 사용시간 정하기

2. 일주일 중 하루는 스마트폰을 사용하지 않는 휴요일 정하기

3. 독서, 자기 계발, 운동, 취미생활, 지인과 약속 등 구체적인 목표와 활동 계획하기

4. 급한 연락과 업무는 미리 처리해 두고 비상연락망을 준비하기

5. 사용하지 않는 어플 정리하기

6. 스마트폰은 눈에 띄지 않는 곳에 두기

7. 방해 금지 모드 사용하기

8. 디지털 기기를 사용하지 않는 공간 정하기

9. 알림 설정 줄이기

 

디톡스 기간 동안 활동과 목표를 구체적으로 세워야 성공 확률이 높아집니다. 

디지털기기(폰 포함)를 집에 두고 산책하는 습관을 가지면 중독에서 벗어나는 데 도움을 줍니다.

 

 

한국지능정보사회진흥원

 

 

 

본 포스팅은 아래의 출처를 두고 극히 개인적인 생각을 정리한 글입니다.

출처: 국가정신건강포털사이트, 한국지능정보사회진흥원, 나무위키, 위키백과, Petrie & Gunn 1988 Internet addiction, 자기 효능감과 자기 통제력이 인터넷의 중독적 사용에 미치는 영향_송원영 , 청소년의 인터넷 사용현황과 우울 및 자기 통제력과의 관계_이선경, 한국가정과교육학회지_ 이연미, 한국상담 및 심리치료학회지_장미경, 이은경