맨발 걷기 효능
맨발로 지면을 밟는 것은 맨발 아래에 많은 말초 신경이 모여 있는 곳으로,
혈액 순환을 촉진하고 면역 기능을 향상시킵니다.
이것은 비만 예방, 체질 개선, 피부 관리, 신경통 치료에 효과적입니다.
만일 발의 어떤 부분이 전체 발이 아닌 일부 부분만 걸을 때 아프다면,
해당 부위에 해당하는 기관이 약함의 증거입니다.
대부분의 맨발 공원 입구에는 각 부분에 연결된 기관을 보여주는 모형 발이 있습니다.
이를 참고하면 자신의 몸 어떤 부분이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.
맨발 걷기 운동 효과
풋코어 강화_발 안에 있는 근육들
신발을 신어 발을 보호함으로써 발 안에 있는 근육들이 퇴화되어
족저근막염, 무비외반증, 지간신경종 등 여러 가지 발 질환의 원인이 됩니다.
발가락을 벌리거나 오므리고 발의 길이을 줄이며 아치에 힘을 주는 근육이 있습니다.
풋코어 근육들은 발에 있는 수많은 관절들을 촘촘하게 이어주면서 발이 흔들리거나 미끄러지지 않도록 지면에 단단하게 고정하도록 도와줍니다.
맨발 걷기를 하게 되면 발이 땅에 닿는 느낌을 풍부하게 고스란히 느끼게 됩니다.
발바닥에서 온 수많은 자극과 감각을 받으며, 이러한 감각에 따라 근육을 정확하게 사용합니다.
이 운동은 자동으로 발의 핵심 근육을 활용하면 발 핵심 근육의 지방이 줄고 근육이 탄탄해집니다.
발이 자연스럽게 바닥을 단단하게 잡아주고, 넘어지거나 발목을 삐는 경우가 줄어들 것입니다.
반사신경과 균형감각_둔해진 발의 감각을 깨우는 효과
어른이 되어 새로운 운동을 배울 때 균형감각이 무뎌져 힘들게 배우게 됩니다.
또한, 어르신들은 집에서 걷다가도 넘어져 골절상으로 병원에 내원하는 경우가 많습니다.
이런 경우들이 반사신경과 균형감각의 둔화가 중요한 원인입니다.
맨발로 걷게 되면 감각을 깨우는 효과가 있습니다.
맨발로 걸으면 딱딱한지 부드러운지, 날카로운지 뭉툭한지, 차가운지 따뜻한지 등 다양한 감각을 느끼게 해 줍니다.
그리고 느낌으로 알 수 있는 고유감각을 발달시키는 효과가 있습니다.
고유감각이 살아나야 몸의 전체적인 균형감각도 살아나게 됩니다.
맨발로 걷게 되면 발의 자세를 더 잘 느끼게 해 주기 때문에 그런 고유 감각도 발달시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
접지효과
우리 몸속에는 양전하를 띤 '활성산소'가 끊임없이 생성됩니다.
그리고 활성산소가 모든 염증과 만성질환의 원인이 됩니다.
그런데 음전하를 띤 자유전자가 땅속에 무궁무진하게 있습니다.
그래서 맨발로 걷는 순간 땅속에서 음전하를 띤 자유전자가 몸 안으로 흘러들어와 우리 몸에 있는 양전하를 띤 활성산소와 만나서 중화되고 소멸되는 것입니다.
즉 모든 만성질환의 원인인 활성산소가 중화되는 것입니다. 이것이 '접지효과'입니다.
맨발 걷기 요령
처음 시작 / 오랜만에 맨발 걷기라면,
1. 훈련과 준비가 필요합니다.
준비되지 않은 상태에서 시작하면 주변의 뼈와 관절, 족저근막에 무리가 많이 옵니다.
약해진 풋코어 근육들을 단력시키면 도움이 됩니다.
수축된 근육과 근막을 이완시키고 혈액순환을 증진시키는데 도움이 됩니다.
2. 맨발 걷기 처음에는 조금씩 시작하셔야 합니다. 10분도 좋습니다.
괜찮은지 특별히 이상이 없는지 확인해 가며 조금씩 시간을 늘려가세요.
3. 발을 디딜 때 발 전체보다 앞꿈치부터 닿도록 하는 것이 좋습니다.
사뿐히 내디뎌야 척추와 관절에 무리가 가지 않습니다.
4. 앞을 주시하고 뾰족한 돌이나 못을 밟지 않도록 조심합니다.
5. 맨발 걷기 후에는 미온수로 깨끗이 씻고, 보습로션을 충분히 발라줍니다.
※ 풋코어 운동은 아래의 영상을 참고하시면 도움이 될 것입니다.
https://youtu.be/vn2i9sajojg?si=gOJt8Am1lb5PXvyM
나의 발상태에 따라, 권장하지 않습니다.
1. 발에 이미 심한 변형이 있거나 발바닥에 굳은살이 많이 박히신 분들
맨발 걷기를 하면 굳은살 있는 부분에 압력이 많이 집중되어 통증이 심할 수 있고,
무리하게 걷게 되면 발바닥에 궤양이 생길 수도 있습니다.
2. 발바닥 지방패드 위축 증후군이 있는 분들
맨발로 걷게 되면 얇아진 패드로 충격흡수가 제대로 되지 않기 때문에 무리가 많이 옵니다.
3. 족저근막염이나 지간신경종으로 통증 심한 분들
맨발 걷기가 오히려 증세를 크게 악화시킬 수 있습니다.
통증이 심할 때는 피하시고 증세가 좀 호전이 되면 시도하시는 게 좋겠습니다.
4. 당뇨병성 신경병증을 앓고 계시는 분들
발의 감각이 저하된 상태로 혈액순환 장애가 있으므로 상처가 생기면 잘 낫지 않아 고생할 수 있습니다.
맨발 걷기 좋은 장소
맨발 걷기는 접지를 할 수 있는 대자연에서 시행해야 합니다.
시멘트, 아스팔트, 목재 데크는 지압은 될 수 있으나 접지효과는 누릴 수 없습니다.
- 부드러운 흙길
- 운동장(마사토)
- 바닷가의 모래사장
물기가 있으면 전기가 잘 흘러, 땅이 젖은 경우 접지 효과가 뚜렷합니다.
비 오는 날 우산을 쓰고 맨발 걷기 하기 좋습니다.
근처에서 장소를 찾고 있다면,
- 학교 운동장
- 야외 테니스장, 배드민턴장 둘레
- 공원 (나무그늘도 있고, 계절에 따라 꽃길도 있어 좋습니다.)
- 산책로
- 대나무 숲
- 연못 둘레
'접지이론'은 내용이 길어 다시 상세히 포스팅하겠습니다.
본 포스팅은 아래의 출처를 두고 극히 개인적인 생각을 정리한 글입니다.
출처: 한국건강관리협회, 김범수교수의 발편한세상, 맨발걷기이론 '박동창'
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