손가락, 손목 스트레칭

 

 

오늘날의 디지털 시대에는 키보드를 타이핑하거나 

스마트폰을 사용하거나 다양한 활동을 할 때 손가락과 손목을 끊임없이 움직입니다. 

 

시간이 지남에 따라 이러한 반복적인 동작은 

불편함, 통증, 유연성 감소로 이어질 수 있습니다. 

 

이러한 문제를 해결하고 최적의 손 건강을 유지하려면

손가락과 손목 스트레칭을 해주세요.

 

 

 

 

손가락, 손목 스트레칭이 중요한 이유

 

 

손가락과 손목 스트레칭은 반복적인 동작으로 인한 긴장을 완화하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 

직장인, 음악가, 운동선수, 게이머 등 누구에게나 손가락과 손목은 과사용으로 인한 부상을 입기 쉽습니다. 

스트레칭은 이러한 문제를 예방하고 손을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

 

 

 

손가락, 손목 스트레칭의 이점

1. 유연성 향상

   스트레칭은 손가락과 손목의 운동 범위를 향상해 손가락과 손목을 더 유연하고 민첩하게 만들어 줍니다.

2. 부상 위험 감소

   규칙적인 스트레칭은 손목 터널 증후군 및 건염과 같은 질환의 발병 위험을 줄여줍니다.

3. 혈액 순환 개선

  스트레칭은 손의 혈류를 개선하여 근육에 필수 영양분을 공급하고 뻣뻣함을 줄여줍니다.

4. 스트레스 해소

  스트레칭은 손과 손목에 쌓이는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

손가락, 손목의 통증을 유발하는 질환들

 

- 방아쇠 수지 증후군

- 손목건초염

- 손목터널증후군 (수근관증후군)

- 류머티즘 관절염

- 퇴행성 관절염

- 통풍 

 등..

 

 손가락 마디통증, 손 저림, 감가저하, 야간통증, 손에 힘이 빠지는 증상 등이 수일간 지속된다면 병원치료가 필수적입니다. 

하지만 초기단계라면 손의 휴식과 스트레칭으로 관리해 주면 증상 호전에 도움이 됩니다. 

 

 

 

손 스트레칭

 

 손가락 스트레칭 

그림 출처: 서울큐재활의학과

 

 

 

 손 전체 스트레칭 1 

출처: TV조선 내몸사용설명서

- 5초 간격으로 5회 시행

 

 손 전체 스트레칭 2 

출처: TV조선 내몸사용설명서

팔은 쭉 펴는 것이 중요한데,

만약에 팔꿈치가 다 안 펴진다면 적당한 통증을 느낄 정도는 핀 상태에서 운동을 하시다 보면 어느 정도 시간이 지나면 다 펴질 수 있습니다. 

- 5초 간격으로 5회 시행

 

 손 전체 스트레칭 3 

출처: TV조선 내몸사용설명서

 

※ 주의사항

1. 엄지는 손바닥 쪽에 위치해야 합니다.

2. 다른 손으로 손등을 감싸야합니다. 

 손등이 아닌 손가락만 당길 경우, 잘못된 방향으로 손목이 꺾이거나 손목에 무리를 줄 수 있습니다. 

 

- 5초 간격으로 5회 시행

 

 

위의 스트레칭은 하루에 여러 번 반복하도록 합니다.

시간을 정하기 힘들면 아침, 점심, 저녁 식사 전 후로 습관을 들이는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

본 포스팅은 아래의 출처를 두고 극히 개인적인 생각을 정리한 글입니다.

출처: TV조선 '내 몸사용설명서', 서울큐재활의학과, 서울아산병원