무릎관절염: 증상,치료,운동

 

 

 

무릎관절염

 

관절염은 관절 연골이 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절에 염증과 통증이 일어나는 질환을 의미합니다. 

닳아진 관절 연골은 자연적으로 회복되거나 재생되지 않기 때문에 예방하는 것이 중요합니다. 무릎관절염이 발생하기 전에 예방하고, 발생 초기에 치료를 잘 받으면 질환의 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 

[그림: 서울아산병원]

 

 

무릎관절염  증상

 

국가건강정보포털

① 초기 단계 1기:  무릎 관절 통증과 관절 주변이 붓는 불편함을 느끼기 시작합니다. 

 

② 중기 단계 2기: 무릎 관절 통증과 관절 주변이 붓는 불편함을 더 자주 느끼게 됩니다.

 

③ 말기 단계 3,4기: 관절 운동 범위가 감소하고 관절 주위의 압통이 나타나며 관절 운동 시 마칠음이 느껴질 수도 있습니다. 

 

 

무릎관절염 치료

무릎관절염의 단계별 치료 방법들이 있지만 체중 관리, 생활 습관 개선, 규칙적인 운동을 통한 근력 강화 등은 초기 단계에서부터 모든 단계에서 유지해야 하는 기본적인 치료방법입니다. 또한 단계별 치료 방법은 치료 반응에 따라 적절히 변경할 수 있습니다. 말기에는 약물치료나 주사 치료등 보존적 치료를 먼저 시도하고, 그럼에도 증상이 개선되지 않으면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료는 관절경, 교정 절골술, 소파관절 성형술, 다발성 천공술, 인공관절치환술 등이 있습니다. 

 

 

무릎관절염 운동

 

무릎관절염 환자들에게 관절에 무리가 되지 않는 수준에서 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것이 가장 기본이 되는 치료와 관리방법입니다. 

 

▶ 유산소운동: 심폐 기능을 개선해 통증을   감소, 전신의 운동 기능을 유지 (걷기, 자전거, 수영 등)

▶ 스트레칭, 가벼운 댄스: 굳어진 관절의 운동 범위를 회복, 운동 전 스트레칭을 통해 경직된 근육으로 인한 손상을 줄임

▶  무릎 뻗기, 다리 들어 올리기: 집에서 할 수 있는 간단한 근력 강화 운동으로 무릎 주변 근력을 향상시키고 관절 보호

 

[ 집에서 할 수 있는 무릎관절 운동 ]

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[ 이런 건 피하세요!! ]

● 과도한 스쿼트와 런지운동

● 무리한 등산, 경사가 심한 길 걷기, 장거리 조깅

● 구기종목 (배구, 농구, 축구, 족구, 테니스)

● 30분 이상 같은 자세로 앉기

● 장시간 양반다리로 앉기, 쪼그려 앉기

● 무거운 물건 들기, 장시간 운전

● 무릎 주변에 찬 바람 직접 쐬기

 

 

관절에 도움을 주는 음식

 

① 칼슘: 튼튼한 뼈를 위해 칼슘은 매우 중요한 영양소입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등

 

② 항산화 비타민: 항산화제 성분은 관절염을 예방하는데 효과가 있습니다. 비타민 C가 풍부하여 발암 물질에 대한 저항력도 길러 줍니다. 오렌지, 귤, 자몽 등

 

③ 오메가-3 지방산: 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화시키고 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 낮추어 주는 등의 효과가 있습니다. 고등어, 청어, 연어, 등푸른 생선 등

 

④ 야채류

 - 브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민이 풍부하고 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추고 항암 효과도 있습니다.

 - 토마토는 가장 강력한 항산화제 중 하나로 여러 종류의 노화 질환 및 암 예방에 효과가 있습니다. 

 - 시금치는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 비타민K가 풍부하여 튼튼한 골격을 유지하는데 도움이 됩니다.

 - 당근은 강력한 항산화 물질인 비타민 A와 섬유소가 다량 함유되어 있습니다. 

 

⑤ 비타민 B군

비타민 B군은 부종을 가라앉히고 혈액순환을 도와주며 신경을 보호해 주어 관절염에 좋습니다. 현미와 같은 곡류, 달걀노른자, 참깨, 땅콩, 우유 등이 있습니다. 

관절에 도움을 주는 음식

 

 

 

본 포스팅은 아래의 출처를 두고 극히 개인적인 생각을 정리한 글입니다.

출처: 국가건강정보포털, 서울대학교병원, 서울아산병원