여성 건강을 위한 몸의 신호: 월경이 당신에게 말하고 있는 것

한 달에 한 번 여자는 마술에 걸린다.

 

 한국에서는 생리, 마법, 매직, 마술, 그날, 대자연 이라고 표현을 하고, 세계적으로 월경을 돌려서 지칭하는 단어는 5000개가 넘는다. 화이트 데이가 정착하면서 생리대 상표명인 화이트와 이름이 같아서 화이트 데이를 월경을 돌려 말하기도 하고, 맘카페에서는 '홍양' 또는 '홍년'이라고 하기도 한다. 

성경에서는 창세기 31장 35절에서는 '여자의 관습', 33절에서는 '꽃'이라고 표현하였다.

 

 

1. 월경 소개

 

월경의 의미와 중요성

월경은 여성의 생리 주기를 의미합니다. 이는 성숙한 여성의 신체에서 매달 발생하는 자연적인 현상으로, 여성의 생식기능과 관련이 깊습니다. 월경은 건강한 생식 기능의 지표이기도 하며, 정상적인 월경 주기를 유지하는 것은 여성의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

월경 주기의 개요

월경 주기는 보통 28일 정도의 기간으로, 여성의 생리 주기를 의미합니다. 이 주기에는 여러 단계가 포함되어 있습니다. 첫째로 자궁 내막이 준비되고 성숙한 난자가 배출되는 과정이 있습니다. 그리고 이후 생리혈이 배출되며 자궁 내막이 탈락하여 새로운 주기가 시작됩니다. 월경 주기는 여성의 신체에서 다양한 호르몬의 변화와 조절에 의해 일어나는데, 이는 여성의 생식 기능이 원활하게 작동하고 있는 증거입니다.

 

 

2. 월경의 생리학적 과정

 

 

자궁 내막 준비 과정

월경 주기의 시작에서는 여성의 자궁 내막이 준비되는 단계입니다. 이 과정은 이전 월경 주기에서 탈락한 내막이 재생되는 과정을 의미합니다. 난소에서 분비되는 호르몬에 의해 자궁 내막이 두꺼워지고 새로운 혈관이 형성됩니다. 이 준비된 내막은 만약 임신이 발생하지 않으면 다음 주기에 탈락됩니다.

 

난소에서의 난자 성숙과 배출

월경 주기의 중간에는 여성의 난소에서 난자가 성숙되는 단계입니다. 성숙한 난자는 난포에서 해방되어 난관으로 이동하고, 거기서 자궁으로 향합니다. 만약 난자가 정상적으로 배출되어 정자와 만날 기회가 없다면, 임신은 일어나지 않습니다. 이때의 난자는 체내에서 분해되고 배출됩니다.

 

생리혈의 형성과 배출

월경 주기의 마지막 단계는 생리혈의 형성과 배출입니다. 자궁 내막이 탈락하면서 생기는 피와 조직이 자궁에서 배출됩니다. 이 과정을 월경이라고 합니다. 월경 기간 동안 여성은 생리혈이 진행되는 동안 타월, 패드, 혹은 탐폰 등의 생리용품을 사용하여 흡수하거나 흡수체에 모으게 됩니다.

 

 

 

3. 월경 주기와 생리현상

 

 

월경 주기

○ 정상적인 월경 주기의 기간과 특징
대부분의 여성은 약 28일 정도의 주기로 월경을 경험합니다. 그러나 개인마다 주기는 다를 수 있습니다. 월경 주기는 첫째 날부터 다음 월경의 첫째 날까지의 기간을 의미합니다.

○ 주요 단계
  ① 생리기(월경기): 월경 주기의 첫째 날부터 약 5일 정도로 생리혈이 나오는 단계입니다. 자궁 내막이 탈락하고 배출됩니다.
  ② 평소기(부산기): 생리기 이후 자궁 내막이 재생되는 단계로 약 5~7일 정도입니다. 자궁 내막이 성장하며 준비 상태로 돌아갑니다.
  ③ 배란기: 평소기 이후 약 14일 정도의 기간으로, 난자가 난소에서 성숙하고 배출됩니다.
  ④ 폐경기(월경불순기): 배란기 이후 다음 생리기가 시작되기까지의 기간입니다. 이 기간 동안 생리주기가 불규칙해질 수 있습니다.
[그림출처: 서울대학교병원, 네이버 지식백과]

 

 

월경 증상과 현상

 

○ 월경 증상

- 하복부에 찌르는 듯한 통증을 느낀다.

- 다리에 힘이 잘 안 주어지고, 다리 힘이 자꾸 빠진다.

- 움직이면 피가 꿀럭하고 나오니까 더 움직이기 싫어한다. 

- 성격이 예민해지거나 평소에는 별것 아니게 느끼던 일에도 과민 반응할 수 있다.

- 의욕이나 식욕등이 상실되거나 저하될 수 있다. 사람에 따라 반대로 오히력 식욕이 증진되거나 과식을 하는 경우도 있다.

- 설사, 소화불량, 메스꺼움이나 심하면 구토를 일으킨다.

- 의자에 앉으면 편하지 않고, 잠을 잘 때나 누워도 편히 눕지 못한다.

- 생리 전부터 생리 기간 동안 소변이 자주 마려워질 수 있다. 이는 황체 호르몬과 체내 수분 증가가 원인이다.

- 누워 있는 중에도 복부나 엉덩이의 통증으로 불면증을 겪을 수 있다.

- 사람에 따라 다르지만 혈액 순환이 평소에 비해 힘들어져 다리가 잘 붓는다.

- 유방이 살짝 붓거나 부은 느낌이 들고, 생리 전이나 생리 중에 유방에 근육통과 비슷한 가벼운 통증이 느껴진다.

- 심한 사람은 식은땀이 나고, 오한, 발열 등의 증상이 있다.

- 월경성 편두통이 생기는 사람도 있다. 에스트로겐 보충제를 같이 복용해 증상을 완화시키기도 한다.

- 이 시기 멀미가 심해진다.

- 월경 시작할 즈음에 배가 빵빵해진다. 이는 월경 중 자궁 내벽을 두껍게 만드는 황체호르몬이 평소보다 많이 분비되고, 자궁 내벽이 두꺼워져 가중이 부풀어 배가 나온 것이다.

○ 생리통과 월경불순의 원인과 해결책
일부 여성은 월경과정에서 생리통을 경험할 수 있습니다. 이는 자궁 수축과 관련된 것으로, 통증 완화를 위해 휴식, 온열 패드, 진통제 등을 사용할 수 있습니다. 또한 일부 여성은 월경 주기가 불규칙하거나 생리 혈량이 많거나 적을 수 있습니다. 원인에 따라 적절한 치료와 생활 습관 조정이 필요할 수 있습니다.

- 복부를 따뜻하게 하기 (핫팩, 좌욕 등)
- 가벼운 운동 (단기간의 산책 등)은 월경통을 완화시켜 줄 뿐 아니라 출혈 기간을 조금이나마 줄여줄 수 있다.\

- 철분: 빈혈이 있는 사람은 월경 전후에 철분을 보충할 필요는 있지만 철분제 복용으로 변비, 설사, 소화불량을 겪을 수 있으니 자연식품 형태로 섭취하는 쪽이 부작용도 적고 안전할 것이다. 

- 비타민D를 충분히 복용하는 경우에도 통증 완화 효과가 있다고 알려져 있다. 평소 버섯과 고기를 잘 섭취하고 일광욕을 자주 해보자.

- 플라스틱 컵의 환경 호르몬이 생리통을 악화시킬 수 있기 때문에 대체 용품을 쓰는 것이 도움이 된다.

- 월경통에는 이부프로펜 계열의 소염진통제(NSAID), 아세트아미노펜(타이레놀) 등의 진통제가 도움이 된다. 이들은 주기적으로 먹는다 하여 내성이 생겨 효과가 떨어진다거나 하는 부작용이 없으므로 아프면 바로 먹는 게 현명하다.

허리, 아랫배의 통증	이부프로펜, 나프록센, 덱시부프로펜 계열 진통제
경련이 있는 극심한 통증	부스코판(아세트아미노펜+진경제_
가슴이나 아랫배가 붓는 경우	여성용 진통제 (파마브롬이라는 이뇨제 성분이 부기를 가라앉히는 효과가 있다. 우먼스 타이레놀, 게보린 소프트, 이지엔6 이브, 탁센 이브 등)
두통을 포함하는 경우	아세트아미노펜 계열

 

 

 

4. 월경 관리 및 위생

 

 

생리용품의 종류와 사용 방법

여성들은 생리 기간 동안 생리용품을 사용하여 월경을 관리합니다. 생리용품으로는 패드, 탐폰, 컵 등이 있으며, 각각의 사용 방법과 교체 주기에 대해 알아야 합니다.

 

월경 관리를 위한 건강한 식습관과 운동

건강한 식습관과 규칙적인 운동은 월경을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취와 식이 섬유 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동은 월경 주기와 혈액 흐름에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

월경 관리 시 주의사항과 일반적인 팁

월경 기간 동안 위생을 유지하기 위해 생리용품을 교체하는 주기를 지켜야 합니다. 손을 깨끗이 씻고 생리용품 사용 전후에 적절한 위생 관리를 해야 합니다. 또한 휴지 사용 시 전후에 앞에서 뒤로 닦는 순서를 지켜야 합니다.

 

 

5. 월경과 여성의 건강

월경 주기와 여성의 생식 건강 상태의 관련성

정상적인 월경 주기는 여성의 생식 기능이 원활하게 작동하고 있음을 나타냅니다. 월경 주기를 통해 여성의 생식 건강 상태를 추적하고 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.

월경 이상과 여성 질환의 연관성

- 월경 이상과 여성 질환의 연관성:
월경 주기의 불규칙, 과다 출혈, 생리통 등은 여성의 건강 상태에 영향을 줄 수 있는 여러 질환의 증상일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속될 경우 의사와 상담하여 원인을 확인하고 치료를 받아야 합니다.

정기적인 월경 검진

정기적인 월경 검진은 여성의 건강을 모니터링하고 문제를 조기에 발견할 수 있는 중요한 요소입니다. 정기적인 여성 검진과 월경 주기의 추적은 여성의 건강을 지키는 데 도

월경 주기의 변화와 주의사항

여성은 생애 동안 월경 주기에 변화를 경험할 수 있습니다. 청소년기와 폐경기에는 주기가 불규칙해지거나 생리 혈량이 변할 수 있으며, 임신, 수유, 스트레스 등 여러 요인도 월경 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 변화에 대해서는 주의를 기울이고, 필요할 경우 의사와 상담하여 적절한 관리 방법을 알아야 합니다.

월경과 정신적인 건강

월경 기간 동안 일부 여성은 기분 변화, 우울감, 불안 등의 정신적인 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 호르몬 변화와 관련이 있으며, 심리적인 건강을 지원하기 위해 스트레스 관리, 충분한 휴식, 적절한 자기 관리가 필요합니다.

월경과 사회적인 측면

월경에 대한 편견이나 오해를 극복하기 위해 성교육과 정보 제공이 중요합니다. 또한 월경에 대한 개방적인 대화와 상호 이해는 여성의 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.

월경은 여성의 생리학적인 과정으로서 자연스러운 현상입니다. 이를 이해하고 관리하는 것은 여성의 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 월경 주기와 생리혈, 월경 현상에 대한 이해는 여성들이 자신의 몸과 함께 조화롭게 살아갈 수 있도록 도와줍니다.

 

월경은 여성들에게 자신을 사랑하고 돌봐야 할 시기임을 상기해야 합니다. 자신의 건강과 행복을 위해 월경 주기를 주의 깊게 관찰하고, 필요한 조치를 취하여 불편함을 최소화할 수 있습니다. 또한 월경에 대한 정보와 교육을 확대하여 사회적인 이해와 인식을 높이는 것이 중요합니다.

여성의 월경은 그들의 아름다움과 힘의 상징입니다. 월경에 대한 대화와 지원은 여성들이 자신을 자부할 수 있고 월경을 긍정적인 경험으로 여길 수 있도록 도와줍니다. 함께 여성의 건강과 웰빙을 존중하고 지지하는 사회를 만들어 나가기를 바랍니다.

여성들이 자신의 월경과 함께 삶을 건강하고 풍요롭게 살아갈 수 있기를 소망합니다. 월경은 여성의 특별한 선물이며 그들의 아름다움과 힘을 나타내는 하나의 창입니다. 모든 여성들에게 건강하고 행복한 월경을 기원합니다.

 

 

 

신의 저주라 여겨졌던 생리의 역사가 궁금하시면 아래를 참고하세요~

https://www.youtube.com/watch?v=W9wVoBAwkIM