운동이 우리에게 주는 이점

 

 

 

규칙적인 운동은 짧은 시간이라도 신체적, 정신적 건강에 상당한 이점을 줄 수 있습니다. 짧은 시간이라도 운동을 하는 것이 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 

 

•  기분 향상: 운동은 기분을 개선하고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 신체의 천연 화학 물질인 엔도르핀 생성을 자극합니다. 
  첫째, 운동을 하면 고통이나 통증을 느끼지 못하게 신경을 차단해 기분을 좋게 하는 엔도르핀 호르몬이 활발하게 분비됩니다. 
  둘째, 기분과 감정에 영향을 미치는 신경전달 물질인 ‘세로토닌’이 많이 분비됩니다. 운동은 스트레스를 완화하고 생체 시계를 재설정하며 수면 장애 증상을 줄이고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 운동은 정신 건강을 개선하는 강력한 도구입니다. 스트레스와 불안을 줄이고 기분과 자존감을 개선하며 우울증과 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 운동은 건강에 좋은 것은 물론 정신 건강에도 매우 좋습니다. 운동으로 인해 기분이 좋아지는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 운동의 종류와 방법에 따라서도 기분 개선 효과가 달라질 수 있으니 참고하시기 바랍니다.    

• 심혈관 건강 개선: 규칙적인 운동은 짧은 시간이라도 심장 근육을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며 순환을 개선하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
  운동은 심혈관 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 운동을 하면 심장이 강해지고 혈액순환량이 증가합니다. 이는 심혈관 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 또한 운동을 하면 혈관이 확장되고 동맥의 탄력성이 떨어지는 것을 막아서 혈압이 낮아집니다. 이러한 이유로 규칙적인 운동은 심혈관 기능을 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다.
  운동 종류에 따라서도 심혈관 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 유산소 운동은 우리 몸에 많은 산소를 공급할 수 있는 운동으로 심폐기능과 지구력을 길러줍니다. 근력운동은 근육량과 근력을 키워주어 신체 기능을 향상해 줍니다. 유연성운동은 관절 가동 범위를 넓혀주어 신체의 유연성을 높여줍니다.
  
  
•  에너지 레벨 증가: 운동은 근육에 혈류와 산소 공급을 개선하여 에너지 레벨을 증가시켜 피로를 줄이고 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  운동을 하면 에너지 레벨이 증가하는 이유는 운동으로 인해 우리 몸의 근육이 일을 하게 되면서 에너지를 사용하게 됩니다. 이때 우리 몸은 에너지를 만들기 위해 ATP(아데노신 3인산)를 분해합니다. ATP는 우리 몸에서 에너지를 저장하고 있는 물질로, 분해되면 에너지가 방출됩니다. 이렇게 방출된 에너지가 우리 몸의 에너지 레벨을 증가시키게 됩니다.
  운동을 하면 근육이 일을 하게 되면서 에너지를 사용하게 되는데, 이때 사용되는 에너지는 지방과 당입니다. 지방은 우리 몸에 저장된 대표적인 에너지원으로서, 지방이 분해되면서 에너지가 방출됩니다. 당은 우리 몸에서 가장 빠르게 사용되는 에너지원입니다. 당은 혈액 속에 존재하는 형태로 존재하며, 운동을 하면 혈액 속의 당이 근육으로 이동하여 근육에서 사용됩니다.
  
  
• 인지 기능 향상: 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하며 기억력과 집중력을 향상시켜 인지 기능을 향상할 수 있습니다. 
  운동은 인지 기능 유지와 향상에 긍정적인 영향을 미친다는 선행 연구의 결과들로 운동의 중요성이 매우 부각되고 있습니다. 특히 규칙적인 운동은 뇌에 혈액 순환을 촉진시켜 인지적 감퇴를 지연시키고 노인의 기력과 호기능력을 증진시킬 수 있을 뿐 아니라, 만성 질환의 영향을 감소시키며, 부종으로 인한 나쁜 영향을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 하지만, 왜 운동이 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치는지에 대한 정확한 원리는 아직 밝혀지지 않았습니다. 다만, 운동은 뇌에서 신경 세포를 생성하고 연결하는 데 필요한 단백질인 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다
  
  
•  체중 감소 촉진: 운동은 짧은 시간이라도 신진대사를 높이고 근육량을 늘려 칼로리를 태우고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 
  운동은 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 운동은 빠른 신진대사를 지원하고 불필요한 칼로리를 소모하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동으로 근육량과 체중 감량, 유지에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 운동으로 인해 체중 감소가 일어나는 원리는 다양한데 대표적으로는 운동으로 인해 에너지 소비량이 증가하고, 근육량이 증가함으로써 기초 대사량이 증가하는 것입니다. 이러한 원리로 인해 운동은 체중 감소에 도움이 됩니다.
  
  
•  만성 질환의 위험 감소: 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고 염증을 줄임으로써 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
  운동은 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 운동으로 인해 체중 감소가 일어나면서 비만 관련 질환의 위험도가 감소하는 것은 물론이고, 운동으로 인해 혈압이나 혈당 수치가 개선되는 것도 확인되었습니다. 또한 운동으로 인해 면역력이 향상되어 감염병 등의 위험도도 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
  
  
•  수면 개선: 운동은 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이며 전반적인 신체 건강을 개선하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
  운동을 하면 체온이 상승하고, 운동 후에 체온이 떨어지면서 수면이 쉽게 오게 됩니다. 또한 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소하고, 멜라토닌 분비가 증가하여 수면의 질을 향상하는 효과도 있습니다.

 

 

• 자신감 향상: 규칙적인 운동은 체력 향상, 체지방 감소, 성취감 증진을 통해 자신감과 자부심을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 첫째, 운동을 하면 몸매가 개선되어 자신감이 향상되는 데 도움을 줍니다. 
둘째, 운동을 하면 목표를 세우고 이를 달성하는 성취감을 느끼면서 자신감을 향상하는 데도 큰 역할을 합니다. 
셋째, 운동은 내성적인 성취감과 자신감을 높이는 데 도움을 주며, 이는 자기 만족감을 증가시키는 데도 도움이 됩니다

 결론적으로 짧은 운동이라도 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동을 매일 몇 분이라도 일상에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다.