분노와 짜증 상황에서의 대처법

1. 사소한 스트레스의 축적

• 본능에 따라 행동하는 것은 스트레스를 해소시킵니다. 그러나 상황에 따라 행동하거나 다른 사람의 지시에 따르는 것은 스트레스를 유발합니다. 성취를 위한 압박이나 미래에 대한 부정적인 상상도 스트레스를 유발합니다.
• 사소한 스트레스는 쌓여서 언젠가는 모든 것을 하고 싶지 않게 만듭니다. 가득 찬 넘치는 컵에 한 방울의 물이 떨어진다면 언젠가는 넘치게 될 것입니다. 그 이후에도 내 앞에 있는 쓰레기통에 종이 조각 하나를 버리라고 요청받으면 짜증이 납니다. 일을 한 사람이나 주어진 상황에 화가 나게 됩니다. 불평하고 자신의 일을 못하는 사람처럼 생각하며, "왜 나만 이럴까? 우울하다. 내가 나쁜 사람인 것 같다"라고 표현하게 됩니다..

2. 만성 스트레스가 뇌 기능에 미치는 영향

• 바쁜 일상에서 축적된 스트레스는 우리의 몸 어딘가에 문제를 일으킵니다. 뇌 기능도 예외는 아닙니다. 만성 스트레스가 해마와 다른 리빅 시스템에 영향을 미치면 기억력 상실을 포함한 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 감정과 충동 통제에 관여하는 뇌의 여러 부분 중 하나는 전두엽 내부에 위치한 하부 전두엽의 일부인 VMPEC(Ventromedial Prefrontal Cortex, VMPEC)입니다. 이 영역은 충동 통제, 쾌락 통제, 도덕적 판단 및 결정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 만성 스트레스로 인해 이 영역의 기능이 감소하면 충동 통제가 약화되어 화난 기분, 흥분과 부정적인 생각을 유발합니다.
• 지속적인 스트레스로 인해 뇌가 불안하다면 자연스럽게 유지되는 뇌 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 자기 통제와 충동 통제의 어려움으로 내부적인 공격성이 나타나는데, 이는 짜증으로 나타납니다. 가장 가까운 대상이나 쉬운 대상에 대한 공격성을 표출하는 과정이 지속되면 당연히 나쁜 결과로 이어질 것입니다. 그 이후로는 공격성이 내부로 향하게 됩니다. 이러한 불만과 자신을 탓하는 단계가 우리가 아는 전형적인 우울증의 시작입니다. 따라서 짜증과 화는 우울증의 초기 증상과 가까우며 치료로 개선될 가능성이 높습니다.

 

 

3. 스트레스는 관리되어야 합니다.

스트레스 해소 방법은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 개성과 상황에 맞는 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아야 합니다. 어떤 사람은 운동이나 명상과 같은 신체 활동으로 스트레스를 해소하는 것을 선호할 수 있고, 다른 사람은 친구와 대화하거나 취미를 즐기며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 필요와 선호를 알고, 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾는 것입니다.

또한, 완전히 스트레스와 분노를 피할 수는 없습니다. 그러나 스트레스를 관리하고 감정을 조절하는 능력을 향상하면 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 전문가의 도움이나 치료를 찾는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 그리고 자기 자신에게 관대하고 이해심을 가져야 합니다. 우리는 완벽하지 않으며 때로는 화나거나 짜증을 내기도 합니다. 하지만 이는 우리의 인간적인 면이며, 치료와 돌봄을 통해 스스로를 돌보는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 분노 관리하기

앞으로 우리는 스트레스와 분노를 적절하게 다루는 방법을 이해하고 학습함으로써 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 일상생활에서 작은 스트레스들이 쌓여서 우리를 힘들게 만드는 경우가 많이 있습니다. 하지만 이러한 스트레스를 잘 관리하고 분노를 통제하는 능력을 개발한다면 더 긍정적이고 안정적인 삶을 즐길 수 있습니다.

스트레스와 분노는 자연스러운 감정이며, 누구나 가끔씩 경험합니다. 하지만 우리는 이를 효과적으로 다룰 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 전략을 고려해 볼 수 있습니다.

• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것은 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일상적인 운동, 충분한 휴식과 수면, 균형 잡힌 식사, 스트레스를 해소하는 취미나 활동을 통해 스트레스를 최소화할 수 있습니다. 자기 관리에 초점을 맞추면 스트레스를 최소화하고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 감정 조절: 스트레스와 분노를 조절하기 위해서는 감정을 인식하고 표현하는 능력을 키워햐 합니다. 우리의 감정을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 감정을 표현하고 긍정적인 대화와 지원을 제공해 줄 사람들과 이야기하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 대인관계 조절: 우리 주변의 사람들과의 관계는 우리의 감정과 스트레스 수준에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 인간관계 구축과 유지에 초점을 맞추세요. 상호 존중과 이해에 기반한 친선적인 대화와 협력적인 태도는 갈등을 예방하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 자기 관리: 스트레스와 분노를 관리하는 데 자기 관리가 중요한 역할을 합니다. 우리 자신을 사랑하고 존중하는 것은 내적 안정과 조화를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 자기 관리 활동을 실천하세요. 명상, 요가, 독서, 자기 계발 등 필요한 활동을 찾아 시간을 내는 것은 스트레스를 완화하고 내적 평화를 찾는 데 도움이 됩니다.
• 전문적인 도움: 때로는 스트레스와 분노를 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 경우 전문적인 도움을 찾는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가나 상담사의 안내를 받으면 스트레스와 분노를 다루는 기술과 전략을 배울 수 있으며 구체적인 조언을 얻을 수 있습니다.

 

마지막으로, 우리는 완벽하지 않으며 실수를 저지를 수 있습니다. 스트레스와 분노는 자연스러운 감정이며, 누구나 가끔씩 경험합니다. 중요한 것은 이러한 감정을 적절하게 인식하고 다루며 진전해 나가는 것입니다. 지금부터 스트레스와 분노를 관리하는 데 노력해 보세요. 그리고 자기에게 이해와 관용을 가져주는 것을 잊지 마세요. 우리 모두는 행복하고 건강한 삶을 살아갈 자격이 있습니다.